Se trata de realizar ejercicio caminando, concretamente MARCHA, con dos bastones especiales (normalmente no sirven los de Trekking), con la técnica sencilla y adecuada. Es un ejercicio similar y emulativo al Esquí Nórdico.
Hemos de decir que solamente utilizando la técnica adecuada se logran los beneficios que aporta este tipo de ejercicio, que son superiores a la marcha normal.
Beneficios básicos:
- Disminuye la sobrecarga articular.
- Participación del 90% de los grupos musculares (gran diferencia con la carrera).
- Previene contracturas musculares del tren superior.
- Mejora las Capacidades Motrices Básicas (Coordinación y Equilibrio).
- Disminuye el estrés.
- Aumenta el suministro de Oxígeno al organismo.
- Relaja la tensión de la nuca y las cervicales.
- Optimiza el trabajo cardíaco.
- Refuerza el Sistema Inmunológico
- Como todo ejercicio bien realizado, retrasa el envejecimiento corporal.
ASPECTOS ESENCIALES A TENER EN CUENTA CON LA TÉCNICA
- Altura adecuada de los bastones.
- La pierna se mueve al unísono que el brazo opuesto.
- Los brazos están semiextendidos.
- Los bastones deben estar inclinados diagonalmente hacia atrás.
- Ha de realizarse el impulso con los bastones.
- Las manos y bastones pasan cercanos al cuerpo.
- Se debe abrir la mano al terminar el impulso.
- Seguidamente se ha de llevar rápidamente le bastón hacia adelante.
- Los hombros deben estar relajados.
- Se avanza en línea recta.
- El movimiento del pie debe ser en forma de rodamiento: de talón hacia los dedos.
- La mirada se dirige hacia adelante.
Este tipo de ejercicio está muy indicado para personas que no poseen un buen equilibrio o coordinación, así como para comenzara hacer ejercicio después de recuperarse de alguna patología. Por su bajo impacto en articulaciones y columna vertebral nos parece adecuado para personas que quieren recuperar su actividad física sin sufrir riesgos (por recuperación de patologías, readaptación de lesiones, etc...) así como para personas de edad avanzada, conocedores de los beneficios del ejercicio físico.
Seguidamente vamos a describir lo más específicamente posible la técnica ALFA 247.
BENEFICIOS ESPECÍFICOS:
- En la postura: erguida y natural. Estabilización del centro natural del cuerpo.
- En el Sistema Cardiovascular: Circulación de la sangre. Aumento de la capacidad de transporte y consumo de Oxígeno. Optimización del retorno venoso manos / antebrazo / pie.
- En la respiración: Oxigenación. Una correcta y regular respiración promueve una mejor oxigenación de la sangre, con más que indudables beneficios para todo el organismo.
- En los músculos de los miembros superiores: Utilizando activamente el hombro (deltoides), el brazo y el antebrazo (biceps y triceps).
- En los músculos del tronco: Uso activo de los músculos de la espalda y los abdominales. Es de especial reseña para el fortalecimiento de los músculos de la cadera y espalda baja. Este ejercicio es un potente recuperador de los dolores de la espalda.
- En los músculos de las piernas: Con el uso activo de todos los músculos de las piernas (tibial, peroneo, glúteos, femoral y cuádriceps).
